Обикновените ядки се очертават като отличителни за понижаване на „лошия“ холестерол в 25-годишен преглед

Една шепа пекани всеки ден може да донесе изгоди за здравето на сърцето, откри ново изследване.

Изследването, направено от Технологичния институт на Илинойс и оповестено в списанието Nutrients, проучва повече от 20 години проучвания, изследващи по какъв начин пеканите въздействат на сърцето и метаболизма здраве. Проучването беше обзор на съществуващи проучвания, а не ново клинично изпитване, и прегледа 52 изследвания, извършени сред 2000 година и 2025 година, в това число опити, включващи хора.

Най-последователните открития са свързани с холестерола. 

Хората, които постоянно ядат пекани, демонстрират усъвършенствания в общия холестерол и LDL, постоянно именуван " неприятен " холестерол, спрямо тези, които не включват ядки в диетата си. Някои изследвания оповестяват и за по-здравословни равнища на триглицериди.

Пеканите са богати на мононенаситени мазнини, фибри и антиоксиданти, които са хранителни субстанции, нормално свързвани с усъвършенствано сърдечно-съдово здраве, означават откривателите.

Хората, които постоянно ядат пекани, може да имат по-нисък общ холестерол, като някои изследвания също означават усъвършенствани равнища на триглицериди. (iStock)

Тези питателните субстанции могат да оказват помощ за възстановяване на метода, по който тялото преработва мазнините и понижаване на оксидативния стрес, фактор, обвързван със сърдечните болести, макар че откривателите означиха, че доказателствата демонстрират връзка, а не директна причинно-следствена връзка.

Прегледът също по този начин откри, че хората, които включват пекани в диетата си, са склонни да реализират по-висок резултат при ограниченията за изцяло качество на диетата, което допуска, че те може да заменят по-малко питателните разновидности за закуски.

В доста случаи пеканите заместват по-преработената закуска храни, вместо да работят като допълнение към съществуващия калориен банкет.

Пеканът постоянно се подценява, сподели Уитни Стюарт, диетолог и учител по диабет, основан в Тексас. 

Пеканът може да поддържа по-добър метаболизъм на мазнините и да помогне за понижаване на оксидативния стрес, който е обвързван със сърдечни болести. (iStock)

„ Те са хранителна мощ, цялостна с мононенаситени мазнини “, сподели тя пред Fox News Digital. „ Те освен имат добър усет. Те интензивно работят за възстановяване на липидния ви профил. “

Стюарт предлага да ядете към една унция дневно или почти 15 до 20 половинки пекан; тя предложи да се избират сурови или изсъхнало печени сортове без добавена захар или сол. 

Тя също насърчи „ тактика за задоволеност “, което значи съчетаване на пекани с храни, богати на протеини или фибри, с цел да останете сити по-дълго.

Един диетолог предлага съчетаването на пекани с протеини или храни, богати на фибри, с цел да ви помогне да останете сити по-дълго. (iStock)

Вместо да ги ядете сами, Стюарт предложи да употребявате пекани като част от уравновесено хранене. 

Добавянето им към овесени ядки или гръцко кисело мляко, хвърлянето им в салати вместо крутони или потреблението на натрошени пекани като покритие за печена сьомга или пиле може да усили пълнотата и да усъвършенства цялостния банкет на хранителни субстанции.

Пеканите съдържат естествени масла, които могат да се скапват с времето, тъй че тя предлага да ги съхранявате в ледник или фризер, с цел да се запазят прохлада.

Някои хора може да са чувствителни към орехите пекан или да имат други аргументи да ги заобикалят. Потребителите постоянно би трябвало първо да се съветват със своите снабдители на медицински услуги, преди да създадат обилни промени в диетата си. 

Пеканът съдържа естествени масла, които могат да се скапват с времето. 

Новото изследване също имаше няколко ограничавания, които затрудняваха оценката на дълготрайните резултати или необятното използване на констатациите, съгласно откривателите.

Много от изследванията бяха краткосрочни и варираха във връзка с дизайна, размера на порциите и популациите на участниците, което може да ограничи какъв брой необятно констатациите могат да бъдат приложени към обществеността.

Проучването беше подкрепено от Американския съвет за разпространение на пекан, само че откривателите споделиха, че няма въздействие върху констатациите.

Fox News Digital се свърза с откриватели от Технологичния институт на Илинойс за спомагателен коментар.

Свързана публикация

Кели Макгрейл е помощник в продукцията в екипа за начин на живот във Fox News Digital.